Kerja malam picu risiko kesehatan, ini solusinya

Merdeka.com, Makassar - Sebagian perusahaan menetapkan jadwal sif bagi pekerjanya. Salah satunya sif malam. Jadwal tersebut merupakan faktor risiko bagi timbulnya beberapa penyakit. Memiliki kondisi tubuh yang sehat serta prima sejak awal akan membuat risikonya lebih rendah.

Bekerja dengan waktu kerja yang berlainan dengan siklus tidur alami bisa mengakibatkan gangguan tidur serta kelelahan secara kronis. Sehingga nantinya hal tersebut bisa berkontribusi menimbulkan gangguan pada mood, menurunkan kerja refleks serta kemampuan kognitif dan dapat menyebabkan seseorang lebih rentan terinfeksi penyakit.

Meskipun memiliki resiko diatas, tentu saja tak lantas membuat anda berhenti dari pekerjaan tersebut karena anda pun memiliki tuntutan kebutuhan. Tapi tak perlu cemas dan khawatir, jika pekerjaan anda memiliki tuntutan sif. Karena ada beberapa tips dan cara agar anda dapat terhindar  dari masalah atau gangguan kesehatan. Berikut kami sadur dari manfaat.co:

1. Olahraga teratur. Meski pun anda bekerja sif tapi bukan berarti tidak alasan untuk tidak berolahraga. Sedikitnya anda dapat melakukan kegiatan olahraga 3 kali dalam seminggu, selain itu anda dapat memanfaatkan waktu libur anda untuk berolahraga.

2. Pastikan anda mendapatkan asupan makan yang cukup, sehat serta bergizi.

3. Tidur atau beristirahatlah dengan cukup.

4. Apabila seseorang bekerja dengan sif, pada saat tidak sedang mekukan pekerjaan malam usahakan agar tidur secara biasa (misal : 21.00 sampai 05.00) hal ini juga harus dilakukan ketika anda libur.

5. Jangan lupa luangkan waktu untuk tidur selama 30 menit sebelum berangkat sif malam, karena hal ini dapat membuat tubuh terasa lebih segar. Namun ingat jangan tidur lebih dari 30 menit karena hal ini bisa membuat anda susah untuk bangun serta dapat membuat lebih mengantuk ketika bangun, kecuali jika menyelesaikan satu siklus tidur selama 1 jam 30 menit.

6. Setelah selesai bekerja pastikan Anda membayar waktu tidur.

7. Pastikan untuk selalu mengatur tingkat pencahayaan yang masuk ruang tempat beristirahat agar tidak perlalu terang. Selain itu ketika pulang kerja pun anda bisa mengenakan kacamata hitam yang berfungsi untuk mengurangi tingkat cahaya yang masuk ke mata.